Zink bäst i test 2026

Solgar Zinc Picolinate 22 mg 100 tabletter vinner jämförelsen av sju zinktillskott, eftersom den ger en hög dos utan att ensam nå EFSA:s övre gräns på 25 mg zink per dag. Därmed blir Solgar-zinken bäst i test 2026, före Holistic Zink Komplex 25 mg 90 kapslar med tre organiska zinkformer. Elexir Pharma Zink 25 mg 100 tabletter kostar minst per dag, och Thorne Zinc Bisglycinate 15 mg 60 kapslar har lägst dos för dig som redan äter mycket zink via maten. Nedan ser du vilken dos, zinkform och prisnivå som passar ditt intag.

Zinktabletter i korthet

Vilken zink passar dig?

• Du vill ta zink varje dag under lång tid: Solgar-zinken med 22 mg, eller Thorne-zinken med 15 mg om du äter mycket kött, mejeriprodukter och fullkorn.
• Du vill betala så lite som möjligt per dag: Elexir-zinken, med BioSalma-zinken strax efter.
• Du vill ha zink och C-vitamin i en tablett: BioSalma-zinken, med 200 mg C-vitamin per tablett.
• Du vill ha flera organiska zinkformer i en vegetabilisk kapsel: Holistic-zinken.
• Du vill ha en burk som räcker länge: Pureness-zinken med 120 kapslar, som också har vitamin B6 och aminosyror.

Det här avgör valet av zinktillskott

Fem saker skiljer zinktabletterna åt, och den första avgör mest hur du kan använda dem varje dag:

1. Dosen per tablett jämfört med ditt behov och den övre gränsen
2. Vad en dagsdos kostar
3. Vilken zinkform tillverkaren använder och hur tydligt den redovisas
4. Vilka andra ämnen som följer med i tabletten
5. Vad köpare säger och hur lätt tillskottet är att hitta

Dos: hur nära 25 mg vill du ligga?

Solgar Zinc Picolinate 22 mg 100 tabletter ger 22 mg zink per tablett, och det är den skillnad som betyder mest för hur du kan använda tillskottet. Livsmedelsverket anger rekommenderat intag till 9,7 mg zink om dagen för kvinnor och 12,7 mg för män mellan 18 och 50 år. EFSA har satt den övre gränsen för säkert intag hos vuxna till 25 mg per dag, och enligt Livsmedelsverket gäller gränsen allt zink du får i dig, alltså även zinket i maten.

Fem av de sju tillskotten, Holistic, Elexir, BioSalma, Great Earth och Pureness, ger 25 mg per dagsdos. Det är hela den övre gränsen innan frukosten är räknad. Solgar 22 mg ligger strax under, och Thorne Zinc Bisglycinate 15 mg 60 kapslar ger 15 mg, vilket motsvarar 60 procent av gränsen och lämnar tydlig marginal för zink från kött, mejeriprodukter och fullkorn.

Vill du ta zink varje dag under lång tid är Thorne 15 mg det försiktigaste valet och Solgar-zinken en mellanväg, med högre dos men fortfarande under gränsen. En 25 mg-tablett passar bättre för en kortare period eller om maten ger lite zink, till exempel med en strikt vegetarisk kost, där Livsmedelsverket räknar med ett 25–30 procent högre behov. Räkna också med zink från andra tillskott: bland kollagentabletterna vi har jämfört ger BioSalma Collagen 20 mg zink per dagsdos, och tillsammans med en zinktablett hamnar du då långt över gränsen. Har vården ordinerat en annan dos är det den som gäller.

Kostnad per dag: vilka zinktabletter ger mest för pengarna?

Elexir Pharma Zink 25 mg 100 tabletter kostar minst per dag, med dagens priser ungefär en femtedel av vad en kapsel Thorne kostar. Förpackningarna innehåller 60, 90, 100 eller 120 doser, så priset per burk säger lite. Det är kostnaden per dagsdos som visar vad du faktiskt betalar.

BioSalma Organiskt Zink 25 mg + C-vitamin 100 tabletter ligger nästan på samma nivå som Elexir och ger dessutom 200 mg C-vitamin. Great Earth Zink 25 mg 100 tabletter kostar mer per dag men ungefär en tredjedel av Thornes dagskostnad. Holistic och Solgar kostar mer än dubbelt så mycket per dag som Elexir. Holistic är billigare per burk, men eftersom burken har 90 kapslar mot Solgars 100 tabletter blir skillnaden per dag liten.

Pureness Trippel Zink 120 kapslar räcker längst, fyra månader, men kostar ändå mer per dag än Solgar. Thorne 15 mg är dyrast per dag, både för att burken bara har 60 kapslar och för att den ligger i premiumklassen.

Är 25 mg rätt dos för dig och priset viktigast, är Elexir-zinken eller BioSalma-zinken det självklara valet. Vill du ha en lägre dos för daglig användning betalar du mer: Solgar-zinken ungefär två och en halv gånger så mycket som Elexir per dag och Thorne-zinken ungefär fem gånger så mycket. Priserna skiljer också mycket mellan butikerna för samma burk, så det lönar sig att jämföra, vilket datatabellen längre ned visar.

Zinkform och innehåll: hur tydligt redovisas zinket?

Solgar Zinc Picolinate 22 mg 100 tabletter innehåller en enda zinkform, zinkpikolinat, och det gör det lätt att veta vad du tar. BioSalma Organiskt Zink 25 mg + C-vitamin 100 tabletter har också en enda form, zinkcitrat, som är en av formerna som har studerats för upptag hos människor. Thorne Zinc Bisglycinate 15 mg 60 kapslar innehåller bara zinkbisglycinat, och Thorne uppger att produkten är testad och certifierad av tredje part.

De övriga fyra blandar former. Holistic Zink Komplex har tre organiska föreningar: malat, bisglycinat och pikolinat. Elexir Pharma Zink kombinerar bisglycinat, citrat och sulfat, och Pureness Trippel Zink har pikolinat, bisglycinat och zinkmono-L-metioninsulfat. Great Earth Zink 25 mg har flest, sju former från citrat och glukonat till aspartat och malat. Ingen av de sju innehåller zinkoxid, den form som i studier har tagits upp sämre än citrat och glukonat.

Att blanda former kan låta som en fördel, men studierna om upptag jämför enskilda former, så en blandning ger ingen dokumenterad extra nytta. Vill du veta exakt vilken form du tar är Solgar-zinken, BioSalma-zinken eller Thorne-zinken tydligast. Vill du ha den form som har bäst stöd i upptagsstudier är BioSalma-zinken med citrat närmast, och Elexir-zinken och Great Earth-zinken innehåller också citrat. Mer om vad studierna visar står under rubriken om vilken zinkform som är bäst.

Tillsatser: vad mer får du i zinktabletten?

Solgar Zinc Picolinate 22 mg 100 tabletter och Holistic Zink Komplex 25 mg 90 kapslar innehåller bara zink som aktivt ämne. I Holistic-kapseln används rismjöl, MCT-olja från kokos och kiseldioxid som fyllnad, och skalet är av hypromellos. Thorne Zinc Bisglycinate 15 mg 60 kapslar har också bara zink, med leucin, mikrokristallin cellulosa och kiseldioxid som hjälpämnen.

De andra fyra ger mer än zink. Elexir Pharma Zink innehåller svartpepparextrakt, som tillverkaren lägger till för upptaget. BioSalma Organiskt Zink 25 mg + C-vitamin har 200 mg C-vitamin, 50 mg nyponpulver och 2,5 mg svartpepparextrakt per tablett. Great Earth Zink 25 mg har 10 mg gurkmejaextrakt, och Pureness Trippel Zink har 60 mg C-vitamin, 2 mg vitamin B6, fem aminosyror och citrusbioflavonoider.

Tillsatserna är inte farliga, men de kan göra att du får dubbelt upp. Tar du redan ett av de C-vitamintillskott vi har jämfört, ger BioSalma-zinken ytterligare 200 mg varje dag, och Pureness-zinken ytterligare 60 mg. Gurkmejan i Great Earth-zinken och svartpepparextraktet i Elexir-zinken och BioSalma-zinken behövs inte för att zinket ska fungera.

Vill du bara ha zink väljer du Solgar-zinken, Holistic-zinken eller Thorne-zinken. Vill du samla zink och C-vitamin i en tablett är BioSalma-zinken det enklaste valet, och vill du ha vitamin B6 också passar Pureness-zinken. Läs innehållsförteckningen om du tar fler tillskott, så att du vet vad du får i dig totalt.

Omdömen och tillgänglighet: vilka zinktabletter säljs mest?

Elexir Pharma Zink 25 mg 100 tabletter har överlägset flest svenska köparomdömen, 247 stycken på Meds och Apohem med ett snitt på 4,7 av 5. Holistic Zink Komplex 25 mg 90 kapslar har 53 omdömen med samma snitt och finns i lager hos flest butiker, 24 stycken. BioSalma Organiskt Zink 25 mg + C-vitamin har det högsta snittet, 4,8 av 49 omdömen, men finns hos färre butiker, tolv.

Solgar Zinc Picolinate 22 mg har 4,7 av 5 från 14 omdömen och finns hos 18 butiker. Great Earth Zink 25 mg har 4,7 från 24 omdömen och 18 butiker, och Pureness Trippel Zink har 4,8 från 14 omdömen och 22 butiker. Thorne Zinc Bisglycinate 15 mg skiljer ut sig: den finns hos fyra svenska butiker och har ett enda svenskt omdöme.

Betygen ligger alltså nära varandra, mellan 4,7 och 4,8, så de säger mer om att köpare i stort är nöjda än om vilken som är bäst. Det som återkommer i berömmet är praktiskt: att tabletterna och kapslarna är lätta att svälja, att priset är bra och, för Solgar-zinken, att den är skonsam mot magen. Kritiken är sparsam. En köpare av Holistic-zinken ogillar att kapslarna är gjorda av cellulosa, och en köpare av Great Earth-zinken har ännu inte märkt någon effekt.

Vill du köpa i en butik du redan handlar i är Holistic-zinken, Elexir-zinken och Pureness-zinken lättast att hitta. Thorne-zinken kräver att du handlar i någon av de fyra butiker som har den.

Vad siffrorna säger om zinktabletterna

Samma burk kan kosta nästan dubbelt så mycket i en butik som i en annan: för Great Earth Zink 25 mg ligger den dyraste butiken 84 procent över den billigaste, och för Solgar Zinc Picolinate 71 procent. Köparbetygen skiljer bara en tiondel mellan de flesta, så antalet omdömen säger mer än snittet. Kolumnen för övre gränsen visar det som etiketterna inte säger rakt ut: fem av sju tillskott tar hela gränsen med en enda dos.

Vilken zinkform är bäst?

Ingen zinkform i de här tillskotten har visat sig tydligt bäst, men zinkcitrat och zinkglukonat tas upp bättre än zinkoxid. I en studie med 15 vuxna som fick 10 mg zink (Wegmüller med flera, Journal of Nutrition 2014) togs 61,3 procent upp från zinkcitrat, 60,9 procent från zinkglukonat och 49,9 procent från zinkoxid.

Zinkpikolinat, som Solgar Zinc Picolinate 22 mg 100 tabletter bygger på, har jämförts med citrat och glukonat i en dubbelblind studie från 1987, men den omfattade bara 15 friska personer och räcker inte för att utse en vinnare. Zinkbisglycinat, som finns i Thorne Zinc Bisglycinate 15 mg 60 kapslar och i flera av blandningarna, har inte visats ge bättre effekt på hud eller hår än andra former, och detsamma gäller tillskott med många former.

För ditt val betyder det att formen spelar mindre roll än dosen, så länge tillskottet inte är zinkoxid, vilket inget av de sju är. BioSalma-zinken med citrat ligger närmast den form som har bäst stöd, medan Solgar-zinken och Thorne-zinken är tydligast med att innehålla en enda form.

Hur mycket zink per dag, och när blir det för mycket?

Vuxna kvinnor behöver 9,7 mg zink om dagen och vuxna män 12,7 mg enligt Livsmedelsverket, och det blir för mycket när det samlade intaget från mat och tillskott går över 25 mg per dag. Gränsen är EFSA:s övre gräns för säkert intag, och den gäller allt zink, inte bara tabletten. Gravida rekommenderas 11,3 mg och ammande 12,6 mg.

Med en tablett på 25 mg från Holistic, Elexir, BioSalma, Great Earth eller Pureness ligger du alltså på gränsen redan innan maten räknas. Solgar Zinc Picolinate 22 mg ger 88 procent av gränsen och Thorne Zinc Bisglycinate 15 mg 60 procent, och de är de två som lämnar utrymme för zinket i maten.

Ett högt zinkintag under lång tid kan ge kopparbrist. Det visar fallrapporter och en översikt i British Journal of Clinical Pharmacology från 2023. Inget av tillskotten innehåller koppar. Misstänker du att du har brist, eller har du en sjukdom som påverkar upptaget, ska du prata med vården innan du börjar med zink, så att dosen anpassas efter dig.

Zink för hud, hår och naglar: vad visar studierna?

Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar, enligt det hälsopåstående som EU har godkänt, men studierna om förbättring gäller personer med akne eller brist, inte frisk hy. EU har också godkänt påståenden om att zink bidrar till immunförsvarets normala funktion och till normal fertilitet.

En metaanalys i Dermatologic Therapy från 2020 visade att personer med akne hade lägre zinkhalt i blodet än personer utan akne, och att behandling med zink minskade antalet inflammerade finnar. I en dubbelblind studie med 332 patienter (Dréno med flera, 2001) jämfördes zinkglukonat med 30 mg zink mot antibiotikan minocyklin, och antibiotikan hade bättre effekt. Dosen i studien låg över EFSA:s övre gräns, och behandling av akne är något att ta med vården.

För håret har zink studerats hos personer med alopecia areata och låga zinkvärden och vid håravfall som beror på zinkbrist. En systematisk översikt från 2024 om ärftligt håravfall beskriver resultaten som inte helt samstämmiga. Har du inte brist finns det alltså inget stöd för att zink ger tjockare hår.

Inget av de sju tillskotten har egen dokumentation för hud eller hår, så valet mellan dem avgörs av dos, pris och innehåll. Har du besvär med huden eller håret, kontakta vården i första hand. Vi har gått igenom studierna på samma sätt för omega-3 och huden och för tillskott med mjölksyrabakterier.

Zink på Apoteket och Apotea: vilka finns var?

Sex av de sju zinktillskotten finns hos Apoteket, Apotea eller båda, medan Thorne Zinc Bisglycinate 15 mg 60 kapslar säljs hos Bonmed, Bodystore, Meds och Hälsokosten. Det visar lagerstatusen hos svenska butiker i oktober 2026.

Hos både Apoteket och Apotea finns Holistic Zink Komplex 25 mg 90 kapslar, Elexir Pharma Zink 25 mg 100 tabletter, Great Earth Zink 25 mg 100 tabletter och Pureness Trippel Zink 120 kapslar. Solgar Zinc Picolinate 22 mg 100 tabletter finns hos Apotea och Apohem men inte hos Apoteket, och BioSalma Organiskt Zink 25 mg + C-vitamin finns hos Apoteket, Kronans Apotek och DOZ Apotek men inte hos Apotea.

Apoteket ligger nära det lägsta priset för Holistic-zinken och Elexir-zinken, och för BioSalma-zinken är Apoteket billigast. Apotea tar mer än den billigaste butiken för Solgar-zinken och Pureness-zinken, för Pureness ungefär en tredjedel mer. Vill du handla på apotek är det alltså värt att jämföra med hälsokostbutikerna innan du köper.

Zink i mat eller som tillskott?

Maten räcker långt för de flesta, eftersom risken för zinkbrist enligt Livsmedelsverket är låg i Sverige, och ett tillskott är främst till för dig som får lite zink via kosten. Kött, mejeriprodukter, fullkorn och inälvsmat är bra källor.

Äter du strikt vegetariskt räknar Livsmedelsverket med ett 25–30 procent högre behov. Då kan ett tillskott vara ett sätt att fylla på. Solgar Zinc Picolinate 22 mg och Elexir Pharma Zink 25 mg är veganska, och Holistic Zink Komplex har vegetabiliska kapslar.

Äter du mycket kött och mejeriprodukter är det lätt att hamna nära den övre gränsen med en 25 mg-tablett. Thorne Zinc Bisglycinate 15 mg är då det tillskott som lämnar mest utrymme för maten. Enligt Livsmedelsverket ger brist hos vuxna hudförändringar, försämrad sårläkning och sämre aptit, och märker du sådant är vården rätt ställe att börja.

Zinktabletter att köpa: bäst för varje behov

Solgar Zinc Picolinate 22 mg 100 tabletter är bäst i test 2026 bland zinktabletterna, eftersom den ger en hög dos ren zinkpikolinat utan att ensam nå EFSA:s övre gräns. Holistic Zink Komplex passar dig som vill ha flera organiska former, Elexir Pharma Zink 25 mg är billigast per dag och Thorne Zinc Bisglycinate 15 mg ger störst marginal.

Holistic-zinken kommer tvåa eftersom den har tre organiska former, finns hos flest butiker och kostar ungefär lika mycket per dag som Solgar-zinken, men med 25 mg når den hela gränsen. BioSalma Organiskt Zink 25 mg + C-vitamin är rätt val om du vill ha C-vitamin i samma tablett och inte tar det separat. Great Earth Zink 25 mg passar dig som vill ha många former till ett mellanpris, och Pureness Trippel Zink passar om du vill ha vitamin B6 och en burk som räcker i fyra månader.

Så utsåg vi bäst i test bland zinktabletterna

Betygen visar hur väl varje tillskott låter dig få zink varje dag utan att gå över gränsen till ett pris du kan hålla i längden. Dosen väger tyngst, nästan en tredjedel av betyget, eftersom det är den du har svårast att bedöma själv: 25 mg på burken ser försiktigt ut tills du vet att gränsen gäller allt zink du äter. Kostnaden per dag och zinkformen väger ungefär en femtedel var, och tillsatser och köparomdömen något mindre.

Eftersom varken Råd & Rön eller Testfakta har testat zinktillskott bygger jämförelsen på det du annars får leta upp själv: Livsmedelsverkets och EFSA:s gränser, publicerade studier om upptag, hud och hår, innehållsförteckningarna hos apoteken, drygt 400 svenska köparomdömen och lagerstatus och priser hos svenska butiker.