Bästa e-vitamin 2026

Att tänka på när du köper E-vitamin

Fyra saker skiljer E-vitaminkapslarna åt, och dosen skiljer dem mest:

1. Dos per kapsel: hur mycket alfa-tokoferol en kapsel ger, mätt mot den övre gränsen.
2. Form: vilken sorts E-vitamin kapseln har och om fler tokoferoler eller tokotrienoler ingår.
3. Kapsel och innehåll: vegetabilisk kapsel eller gelatin, soja och tillsatt selen.
4. Räckvidd: hur många kapslar burken har och hur många butiker som har den i lager.

Dos per kapsel: hur stor del av den övre gränsen tar en kapsel?

Helhetshälsa ger minst E-vitamin per kapsel, 50 mg, och Alpha Plus mest, 271 mg. Livsmedelsverket anger behovet till 9–11 mg per dag för vuxna, och EFSA:s övre gräns för vuxna är 300 mg alfa-tokoferol per dag. Alla fem ger alltså mer än behovet, och det som skiljer dem är hur nära gränsen en kapsel kommer. Helhetshälsa tar 17 procent av gränsen och Närokällan 200 IE 45 procent. Great Earth, Solgar och Alpha Plus ger 268–271 mg, 89–90 procent av gränsen, innan E-vitaminet i maten är räknat.

Livsmedelsverket skriver att ett högt intag av E-vitamin under lång tid inte ger några hälsofördelar i den allmänna befolkningen. En lägre dos är därför ingen nackdel här. Äter du mycket nötter, frön och vegetabiliska oljor och vill ha ett tillskott ändå, har du mest marginal med Helhetshälsa eller Närokällan 200 IE.

En sak att se upp med är Helhetshälsas etikett, som anger 1–2 kapslar 1–3 gånger dagligen. Den högsta dosen blir sex kapslar och 300 mg, hela gränsen, så det är med en eller två kapslar om dagen som Helhetshälsa är det lågdoserade valet. Great Earth, Alpha Plus och Solgar anger en kapsel om dagen, och med dem är det maten som avgör hur nära gränsen du hamnar. Har du en sjukdom eller tar läkemedel, stäm av dosen med apoteket eller vården innan du väljer en 400 IE-kapsel.

Form: vilka kapslar har mer än alfa-tokoferol?

Närokällan 200 IE har flest former av E-vitamin: d-alfa-tokoferylsuccinat, blandade tokoferoler (alfa, beta, gamma och delta) och tokotrienoler, enligt tillverkaren. Great Earth har också tokotrienoler, i form av 20 mg blandade tokoferoler och tokotrienoler per kapsel utöver 268 mg d-alfa-tokoferylacetat. Solgar ger d-alfa-tokoferol i fri form, alltså inte bunden som ester, och 18,5 mg tokoferolblandning. Alpha Plus har d-alfa-tokoferylacetat och blandade tokoferoler från sojaolja men inga tokotrienoler. Helhetshälsa innehåller bara d-alfa-tokoferylsuccinat.

Alla fem är naturligt E-vitamin, d-alfa, och ingen av dem är syntetisk. För den som bara vill täcka E-vitaminet räcker alfa-tokoferol, eftersom det är den formen både behovet och den övre gränsen räknas i, och då gör Helhetshälsa jobbet. Det som talar för Närokällan 200 IE och Great Earth är att den enda hårstudien med E-vitamin gällde tokotrienoler. Mängderna är små: Great Earth anger 20 mg tokoferoler och tokotrienoler tillsammans, och Närokällan anger ingen egen mängd för tokotrienolerna. Vill du ha bredd utan hög dos är Närokällan 200 IE valet, vill du ha 400 IE med tokotrienoler är det Great Earth, och vill du ha den fria formen är det Solgar.

Kapsel och innehåll: vilka klarar sig utan gelatin?

Närokällan 200 IE, Helhetshälsa och Great Earth har vegetabiliska kapslar: Närokällan av pullulan och de andra två av cellulosa. Närokällan 200 IE anges dessutom som vegansk av tillverkaren. Alpha Plus och Solgar är mjuka kapslar av gelatin från nötkreatur, med E-vitaminet löst i olja, och passar inte den som undviker animaliska ingredienser.

Soja finns i flera av burkarna. Närokällan deklarerar soja som allergen, Helhetshälsas E-vitamin är utvunnet ur sojabönor och de blandade tokoferolerna i Alpha Plus kommer från sojaolja. Har du sojaallergi, läs förpackningen och fråga apoteket innan du väljer.

Great Earth skiljer sig genom att ha 50 µg selen per kapsel, 91 procent av referensintaget enligt Kronans Apotek, och ekologisk kokosolja som bärare. Selenet är ett tillägg och inget problem i sig, men den som redan tar en multivitamin med selen kan få ungefär dubbelt så mycket selen som hon räknat med. Bäraroljan i Solgar anges olika av butikerna, tistelolja hos Bodystore och solrosolja hos apohem.se, och Alpha Plus har solrosolja. Undviker du någon av dem är en vegetabilisk kapsel det säkrare valet.

Räckvidd och butiker: hur länge räcker burken?

Närokällan 200 IE och Helhetshälsa räcker längst, 100 dagar med en kapsel om dagen, medan Solgar tar slut efter 50 dagar. Great Earth och Alpha Plus har 60 kapslar och räcker i två månader. Det påverkar vad du betalar i längden mer än burkpriset gör.

Räknat per kapsel med dagens lägsta priser är Helhetshälsa billigast, och en kapsel kostar mindre än hälften av en kapsel Närokällan 200 IE. Alpha Plus har lägst burkpris och blir näst billigast per kapsel. Solgar ser billigare ut än Närokällan 200 IE på burken men kostar mer per kapsel, eftersom burken bara har 50.

Tillgången skiljer också. Helhetshälsa finns i lager hos 14 butiker, flest av de fem, medan Närokällan 200 IE finns hos 7. Great Earth, Alpha Plus och Solgar ligger mellan 9 och 11. För den som vill handla i samma butik som annat, eller hämta på ett visst apotek, är Helhetshälsa lättast att hitta och Närokällan 200 IE svårast. Vill du ha vinnarens innehåll och ett långvarigt köp väger de 100 kapslarna upp det högre burkpriset.

Siffrorna bakom E-vitaminerna

Helhetshälsa finns i flest butiker men har också störst prisspridning, 111 procent, så samma burk kostar mer än dubbelt så mycket i den dyraste butiken som i den billigaste. Närokällan 200 IE har minst spridning, 29 procent, men finns hos bara sju butiker. Andelen av den övre gränsen visar det etiketten inte säger rakt ut: tre av fem kapslar tar nästan hela dagsgränsen på egen hand, med en kapsel om dagen.

E-vitamin för huden: vad visar studierna?

E-vitamin i kapslar har prövats på huden hos personer med eksem: i en studie från Iran med 70 personer med lätt till måttlig atopisk dermatit minskade klåda och utbredning mer med 400 IE om dagen i fyra månader än med placebo. Studien säger ingenting om frisk hud eller om ansiktet.

Måttet på eksemets svårighetsgrad, SCORAD, sjönk med drygt 11 poäng i E-vitamingruppen mot knappt 4 med placebo. Dosen motsvarar en 400 IE-kapsel som Great Earth, Alpha Plus och Solgar, men resultatet gäller eksempatienter i en enda studie och är ingen behandling att följa på egen hand. Har du eksem är vården rätt ställe att börja.

Det hälsopåstående tillverkarna använder, bland andra Närokällan, är att E-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det handlar inte om hud. Att smörja in huden med e-vitaminolja eller en ansiktsolja är en annan fråga än att äta kapslar, och studien ovan gäller bara kapslarna.

Hur mycket E-vitamin per dag, och när blir det för mycket?

Vuxna behöver 9–11 mg E-vitamin per dag enligt Livsmedelsverket: kvinnor 10 mg upp till 50 år och 9 mg därefter, män 11 mg. För mycket blir det enligt EFSA över 300 mg alfa-tokoferol per dag, och en 400 IE-kapsel med naturligt E-vitamin ger 268–271 mg av det.

Livsmedelsverket skriver att studier pekar på negativa effekter av höga doser, bland annat ökad dödlighet, men att inga definitiva slutsatser går att dra. I den amerikanska SELECT-studien fick 35 533 friska män 400 IU syntetiskt E-vitamin om dagen, och risken för prostatacancer var 17 procent högre än med placebo. Den syntetiska formen ger färre milligram per IE än kapslarna här, men IE-talet är detsamma som i Great Earth, Alpha Plus och Solgar.

För den som vill hålla sig långt från gränsen är Helhetshälsa, med en kapsel om dagen, och Närokällan 200 IE de två som ger utrymme för E-vitaminet i maten. Är du gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel, prata med läkare innan du börjar, som Great Earth och Närokällan också skriver.

Naturligt E-vitamin, tokoferoler och tokotrienoler: vilken form?

Naturligt E-vitamin, d-alfa-tokoferol, ger fler milligram per IE än syntetiskt: 1 IE motsvarar 0,67 mg i naturlig form och 0,45 mg i syntetisk, enligt amerikanska NIH. Därför ger 400 IE naturligt E-vitamin 268 mg, och alla fem kapslar i jämförelsen har den naturliga formen.

Tokoferoler och tokotrienoler är de två grupperna av E-vitamin, och det är tokotrienolerna som har prövats för håret. I en liten studie fick 38 personer med håravfall 100 mg blandade tokotrienoler om dagen eller placebo i åtta månader, och antalet hårstrån ökade med 34,5 procent mot en minskning på 0,1 procent. Ingen av kapslarna kommer nära den mängden: Great Earth har 20 mg tokoferoler och tokotrienoler tillsammans, och Närokällan 200 IE anger ingen egen mängd. Naglarna har inte studerats på samma sätt. Den som främst vill göra något för håret har fler alternativ bland vitaminerna för håret.

Vilka E-vitaminer kan du köpa på Apotea?

Fyra av de fem E-vitaminerna finns i lager hos Apotea: Helhetshälsa, Alpha Plus, Solgar och Great Earth. Närokällan 200 IE säljs i stället av bland andra Bodystore, Naturoteket, Bonmed och apohem.se.

Helhetshälsa har just nu sitt lägsta pris hos Apotea, och Solgar ligger där nära det lägsta. Alpha Plus och Great Earth kostar mer hos Apotea än hos Bonmed och DOZ Apotek, som har dem billigast, så det lönar sig att jämföra innan du lägger dem i samma korg.

Vilket E-vitamin ska du köpa?

Närokällan E-Vitamin 200IE 100 kapslar är bäst i test 2026 bland E-vitaminerna eftersom den ger flera former, bland dem tokotrienoler, i en dos under halva den övre gränsen. Helhetshälsa E-vitamin 100 kapslar är bäst för lägst dos, Great Earth E-vitamin 400 IE 60 kapslar för 400 IE utan gelatin och Alpha Plus E-vitamin 400 IE 60 kapslar för lägst pris.

Närokällan 200 IE vinner över Helhetshälsa på formen, eftersom Helhetshälsa bara har alfa-tokoferol. Helhetshälsa har i stället lägre dos, lägre pris per kapsel och fler butiker, och är det bättre valet om dosen är det enda du bryr dig om. Solgar passar den som vill ha E-vitaminet i fri form och klarar sig med en mindre burk.

Så utsåg vi bäst i test bland E-vitamintillskotten

Tre av de fem kapslarna ger 268–271 mg, nästan hela den mängd EFSA satt som övre gräns per dag, och därför väger dosen per kapsel mest, drygt en tredjedel av betyget. Formen väger ungefär en fjärdedel, och kapselns innehåll och burkens räckvidd delar lika på resten.

Underlaget är Livsmedelsverkets och EFSA:s nivåer för intag, de publicerade studierna om hud, hår och höga doser, tillverkarnas och butikernas innehållsförteckningar och lagerstatus och priser hos svenska butiker.