Glutation bäst i test 2026
Sex glutationtillskott jämförda på dos per dag, form och hantering, för dig som vill veta vilka doser studierna om huden faktiskt har prövat.
Glutation – Bäst i test
NOW Foods Glutathione 250 mg 60 kapslar
- 250 mg per kapsel, samma dos som i en tolv veckor lång hudstudie
- En burk räcker i 60 dagar
- Vegansk och GMP-certifierad tillverkning
-
4,3429 kr Till butik Köp -
4,2449 kr Till butik Köp -
4,1205 kr Till butik Köp -
4,0310 kr Till butik Köp -
3,7249 kr Till butik Köp
I samarbete med PriceRunner
NOW Foods Glutathione 250 mg 60 kapslar vinner jämförelsen av sex tillskott med glutation: en kapsel om dagen ger 250 mg, samma dos som i en tolv veckor lång placebokontrollerad hudstudie, och burken räcker i två månader. Bäst i test 2026 går alltså till en av de billigaste burkarna. Alpha Plus L-glutation 250 mg 60 kapslar ger samma dos till lägst pris, Holistic Glutation Liposomal 60 kapslar är liposomal utan kylskåp, och Aurora Mega-Liposomal Glutation+ 480 ml ger mest per dag. Längre ner ser du hur varje dagsdos förhåller sig till studiernas 250–1 000 mg, vad liposomal faktiskt innebär och vad hudstudierna mätte.
Snabbjämförelse
| Produkt | Bäst för | Prisklass | Glutation per dag | Form |
|---|---|---|---|---|
| NOW Foods Glutathione 250 mg 60 kapslar | Bäst i test | budget | 250 mg | reducerad, kapsel |
| Holistic Glutation Liposomal 60 kapslar | Bästa liposomala kapseln | premium | 300 mg | liposomal, kapsel |
| Aurora Mega-Liposomal Glutation+ 480 ml | Bästa premiumval | premium | 750 mg | liposomal, flytande |
| Alpha Plus L-glutation 250 mg 60 kapslar | Bästa pris | budget | 250 mg | reducerad, kapsel |
| Närokällan Liposomal Glutation 250 ml | Flytande med valbar dos | mellan | 200–400 mg | liposomal, flytande |
| Helhetshälsa Glutationkomplex 100 kapslar | Med selen för hår och naglar | budget | 60–180 mg | komplex, kapsel |
Vilken glutation passar dig?
Vilken glutation som passar dig avgörs främst av hur stor dos du vill ta och om du kan ha en öppnad flaska i kylskåpet. Utgå från det du själv söker i ett tillskott:
- Samma dos som i hudstudien på tolv veckor, i en burk som räcker två månader: NOW Foods Glutathione 250 mg 60 kapslar.
- Liposomal glutation i kapsel som kan stå i skafferiet: Holistic Glutation Liposomal 60 kapslar.
- Högst dos per dag och C-vitamin i samma matsked: Aurora Mega-Liposomal Glutation+ 480 ml.
- Flytande och veganskt, med en dos du själv väljer: Närokällan Liposomal Glutation 250 ml.
- Selen, som har ett godkänt påstående om hår och naglar: Helhetshälsa Glutationkomplex 100 kapslar.
- 250 mg per kapsel, samma dos som i en tolv veckor lång hudstudie
- En burk räcker i 60 dagar
- Vegansk och GMP-certifierad tillverkning
- Säljs av många svenska butiker
- Vanlig kapsel, inte liposomal
- Tillverkaren rekommenderar fastande mage
250 mg reducerad glutation i en vegansk kapsel om dagen
NOW Glutathione är ett tillskott med reducerad glutation, ofta kallad L-glutation, i en vegansk kapsel. Varje kapsel ger 250 mg och tillverkaren anger en kapsel om dagen, så burken med 60 kapslar räcker i två månader.
Dosen motsvarar den som prövades i en placebokontrollerad studie med 60 kvinnor under tolv veckor, och den lägre av de två doserna i en sexmånadersstudie där glutation i blodet ökade. Glutationen är inte liposomal utan ligger i en vanlig kapsel av hypromellos, och NOW rekommenderar att den tas på fastande mage. Övriga ingredienser är mikrokristallin cellulosa, askorbylpalmitat och kiseldioxid, så kapseln innehåller inga andra aktiva ämnen.
Tillskottet är veganskt och fritt från genmodifierade råvaror, och tillverkningen är GMP-certifierad av Intertek enligt NOW. Det är bara avsett för vuxna, och tillverkaren råder dig att tala med läkare vid graviditet, amning eller om du tar läkemedel. Burken finns i lager hos fler än tio svenska butiker, bland dem Nutri, Apotea, Lyko och Meds.
Så betygsätter köparna NOW Glutathione
NOW Glutathione har 4,6 av 5 från omkring 2 600 omdömen på Amazon i USA, där samma burk med 250 mg och 60 kapslar säljs. Hos Nutri har den 5,0 av 5 från 16 omdömen, men den sidan kan också omfatta varianten på 500 mg. Det stora antalet omdömen gör betyget mer tillförlitligt än för tillskott med en handfull recensioner.
250 mg eller NOW Glutathione 500 mg?
NOW säljer också Glutathione 500 mg, som är en annan produkt med mjölktistel och alfa-liponsyra utöver glutation. Vill du ha ren glutation i en dos som har prövats i studier är det 250 mg-burken du ska välja, så kontrollera styrkan på burken före köp.
Vem NOW Glutathione passar
Kapslarna passar dig som vill ha en enkel rutin med en kapsel om dagen och inte vill hålla en flaska i kylskåpet. Är du gravid, ammar eller tar läkemedel bör du tala med läkare först.
- Liposomal glutation som inte behöver stå i kylskåp
- 300 mg per dag i två kapslar
- Vegansk
- Räcker bara 30 dagar
- Rekommenderas inte till gravida och ammande
- Två kapslar om dagen
Liposomal glutation i kapsel, 300 mg om dagen
Holistic Glutation Liposomal är glutation inkapslad i fosfolipider, men i kapsel i stället för som vätska. Två kapslar om dagen ger 300 mg L-glutation enligt Holistic, och glutationen är av märket Setria.
Fosfolipiderna kommer från solrosolja som inte är genmodifierad och från RSPO-certifierad palmolja, och kapselskalet är av HPMC med rismjöl och kiseldioxid som fyllnadsmedel. Kapslarna förvaras i rumstemperatur och har ingen smak av svavel, vilket är den vanligaste invändningen mot flytande liposomal glutation. Att liposomformen tas upp bättre bygger hittills på en liten pilotstudie, så formen är ett val av bekvämlighet snarare än ett belagt försprång.
Tillskottet är veganskt. Holistic skriver uttryckligen att det inte rekommenderas till gravida och ammande. Burken med 60 kapslar räcker i 30 dagar med två kapslar om dagen, så du behöver köpa en ny varje månad om du tar den regelbundet. Med 300 mg om dagen ligger dosen strax över de 250 mg som prövades i en tolv veckor lång placebokontrollerad hudstudie. Burken säljs bland annat av Kostmotion, Bodystore, Apotea, apohem och Gymgrossisten.
Holistic-kapslarna jämfört med flytande liposomal glutation
De flesta liposomala glutationtillskott säljs som vätska, som ska stå i kylskåp och ofta smakar svavel. Holistic har valt kapselformen, vilket gör tillskottet lättare att ta med på resa och att förvara, men i gengäld blir dosen per förpackning mindre: en burk räcker en månad.
För vem Holistic Glutation Liposomal är rätt
Kapslarna passar dig som redan har bestämt dig för liposomal glutation och vill ha en enkel daglig rutin utan sked och kylskåp. Är du gravid eller ammar ska du avstå, enligt tillverkaren. Söker du främst en dos som har prövats i studier räcker vanlig reducerad glutation i kapsel, eftersom fördelen med liposomer hittills bara bygger på en pilotstudie med tolv personer. Innehållsförteckningen är kort och tydlig: 300 mg glutation per dagsdos, fosfolipider, rismjöl, kiseldioxid och kapselskal.
- 750 mg glutation per dos
- 180 mg C-vitamin i samma dos
- Liposomal form i en matsked
- Innehåller soja
- Ska stå i kylskåp och förbrukas inom 45 dagar
- Premiumpris
750 mg liposomal glutation och 180 mg C-vitamin per matsked
Aurora Mega-Liposomal Glutation+ är en flytande liposomal glutation i en flaska på 480 milliliter. En matsked, 15 milliliter, ger 750 mg glutation, och flaskan räcker till 32 doser enligt tillverkaren.
Varje dos innehåller också 180 mg C-vitamin, och vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion. Liposomerna är gjorda av sojalecitin, och övriga ingredienser är renat vatten, vegetabiliskt glycerin, natriumcitrat, aromer, xantangummi, steviolglykosider och kaliumsorbat. Dosen ligger mellan de 500 och 1 000 mg om dagen som har använts i studier av oral glutation.
Efter öppning ska flaskan stå i kylskåp och förbrukas inom 45 dagar, vilket går väl ihop med 32 doser. Sojan gör tillskottet olämpligt vid sojaallergi. Arom och steviolglykosider ska göra smaken lättare att ta, och flaskan har en tydlig dosering: en matsked om dagen, utan att du behöver räkna kapslar. Aurora säljs av bland andra Närokällan, Glimja, Bonmed, Hälsokosten och Bodystore.
Köparnas betyg på Aurora-flaskan
Aurora Mega-Liposomal Glutation+ har 4,1 av 5 från 10 recensioner hos Närokällan. Omdömena handlar mest om smaken, och en köpare skriver att det går snabbt att vänja sig vid den. Underlaget är litet, så betyget säger mer om smak och hantering än om något annat.
Flaska eller dospåsar från Aurora?
Aurora säljer samma tillskott i dospåsar, 32 stycken, som är en annan förpackning. Påsarna är lättare att ta med, medan flaskan kräver kylskåp efter öppning. Kontrollera att det står 480 ml om du vill ha flaskan.
Passar Aurora-flaskan dig?
Flaskan passar dig som vill ha en hög dos och C-vitamin i samma sked och som har plats i kylskåpet. Är du allergisk mot soja, eller vill du ha ett veganskt intyg, är en annan glutation ett bättre val.
- 250 mg per kapsel
- Räcker i 60 dagar
- Syrafast kapsel enligt tillverkaren
- Kort ingredienslista och vegansk
- Vanlig kapsel, inte liposomal
- Stor prisskillnad mellan butikerna
250 mg L-glutation i syrafast kapsel med få ingredienser
Alpha Plus L-glutation är reducerad glutation i en vegansk kapsel, en kapsel om dagen till en måltid. Varje kapsel ger 250 mg och burken innehåller 60 kapslar, alltså två månaders förbrukning.
Kapselskalet är av typen DRcaps, ett syrafast skal av HPMC som enligt tillverkaren ska skydda innehållet mot magsyran. Hur det påverkar upptaget är inte undersökt i någon publicerad studie. Dosen motsvarar den som prövades i en tolv veckor lång placebokontrollerad studie av huden. Ingredienslistan är kort: L-glutation, mikrokristallin cellulosa och kapseln, så den innehåller inga andra aktiva ämnen, varken vitaminer, mineraler eller örtextrakt, vilket gör den lätt att kombinera med andra tillskott du redan tar. Den förvaras i rumstemperatur och har ingen smak.
Tillskottet är veganskt. Det säljs av ett tiotal svenska butiker, bland dem Bonmed, apohem, Meds, Apotea och Lyko, och priset skiljer sig en hel del mellan dem: det dyraste erbjudandet ligger omkring 60 procent över det billigaste, så det lönar sig att jämföra innan du köper.
Vad den syrafasta kapseln i Alpha Plus L-glutation innebär
DRcaps är ett kapselskal som ska lösas upp senare i matsmältningen än en vanlig kapsel. Alpha Plus använder det för att skydda glutationen, men det är tillverkarens uppgift och inte något som har jämförts i studier. Kapseln tas med mat, vilket gör den lätt att lägga in i en vanlig dagsrutin.
När Alpha Plus-kapslarna är rätt val
Kapslarna passar dig som vill ha den dos som har prövats i studier och bryr dig mer om pris och få ingredienser än om liposomal form. De passar också dig som tar flera tillskott och vill undvika dubbla doser av vitaminer eller mineraler, eftersom kapseln bara innehåller glutation. Vill du ha selen eller C-vitamin i samma tillskott får du leta vidare, och föredrar du liposomal form är det en annan typ av produkt. Tar du läkemedel råder Livsmedelsverket dig att tala med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, och det gäller även de här kapslarna.
- Dosen går att välja, 200 eller 400 mg
- Vegansk
- Liposomal form
- Stark doft och smak av svavel
- Ska stå i kylskåp och förbrukas inom åtta veckor
- Få butiker har den i lager
Vegansk liposomal glutation med dos efter tesked
Närokällan Liposomal Glutation är en flytande glutation i liposomer av fosfolipider, i en flaska på 250 milliliter. En tesked, fem milliliter, ger 200 mg och två teskedar 400 mg, så flaskan räcker i 25–50 dagar beroende på dos.
Att dosen går att välja gör det enkelt att börja lågt och öka. Glutationen är reducerad L-glutation, och övriga ingredienser är renat vatten, glycerol, fosfolipider, mangoarom, natriumhydroxid samt extrakt av havtorn och rosmarin. Närokällan skriver själv att vätskan har en stark doft och smak av svavel.
Tillskottet är veganskt och innehåller enligt ingredienslistan varken soja eller sötningsmedel. Efter öppning ska flaskan stå i kylskåp, och den håller i åtta veckor, vilket räcker även om du bara tar en tesked om dagen. Smaken är rundad med mangoarom, men svavlet hörs igenom enligt både tillverkaren och köparna. Flaskan säljs av Meds och Hälsokosten och i Närokällans egen butik, men lagret hos andra butiker varierar.
Vad köpare tycker om Närokällan-flaskan
Närokällan Liposomal Glutation har 5 av 5 från 10 recensioner hos Meds, 4 av 5 från 9 recensioner hos Närokällan och 5,0 från 2 hos Bodystore. Köparna är överlag nöjda, men smaken kritiseras återkommande. En köpare på Meds skriver att det inte smakar så gott, men att det som smakar illa brukar sägas vara mest verksamt.
Klarar du smaken av Närokällan Liposomal Glutation?
Flaskan passar dig som vill ha liposomal glutation utan soja, vill kunna justera dosen och har plats i kylskåpet. Är du känslig för smaker av svavel är kapslar ett bättre val, eftersom tillverkaren själv varnar för stark doft och smak. Börja gärna med en tesked, 200 mg, och öka till två om du vill närma dig de 500 mg som prövades i den kortare hudstudien.
- Selen med godkänt påstående om hår och naglar
- Dosen går att anpassa med 1–3 kapslar
- Finns hos många butiker
- Lägre glutationdos än i studierna
- Räcker bara 33 dagar med full dos
Glutation, aminosyror och selen i samma kapsel
Helhetshälsa Glutationkomplex kombinerar en mindre mängd glutation med aminosyrorna som kroppen bygger glutation av. En kapsel ger 60 mg L-glutation, 34 mg L-cystein, 96 mg L-glutaminsyra, 98 mg glycin, 51 mg L-metionin och 15 mikrogram selen.
Dosen tas som en kapsel en till tre gånger om dagen mellan måltiderna, vilket ger 60–180 mg glutation och upp till 45 mikrogram selen, 82 procent av referensintaget. Selen bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar och till att skydda cellerna mot oxidativ stress, påståenden som är godkända i EU. Glutationdosen är lägre än i de studier som finns av oral glutation, och kombinationen av aminosyror har inte prövats i någon publicerad studie.
Kapslarna är av cellulosa och förvaras i rumstemperatur. Burken med 100 kapslar räcker i 100 dagar med en kapsel och 33 dagar med tre. Komplexet säljs av ett femtontal svenska butiker, bland dem Kostmotion, Meds, Bonmed och Apotea.
Selenet i Helhetshälsa-komplexet
Tre kapslar ger 45 mikrogram selen, vilket är 82 procent av referensintaget. Tar du redan en multivitamin med selen är det värt att räkna ihop mängderna innan du väljer full dos av komplexet.
Vem Glutationkomplex från Helhetshälsa passar
Komplexet passar dig som främst är ute efter selen för hår och naglar och vill ha glutation och dess byggstenar på köpet. Det passar också dig som vill börja med en kapsel om dagen och kunna gå upp till tre, eftersom dosen är tänkt att anpassas. Vill du ta den dos glutation som har prövats i hudstudierna behöver du ett tillskott med mer glutation per kapsel: även tre kapslar ger mindre än 250 mg. Tänk också på att selenet räknas ihop med det du får från andra tillskott.
Glutation: det här ska du jämföra
Glutation som tillskott skiljer sig mest i dos och form, och det är fem saker som avgör vilket som passar dig:
- Dos per dag: hur många milligram dagsdosen ger jämfört med studiernas 250–1 000 mg.
- Form: reducerad glutation i kapsel, liposomal glutation eller ett komplex med byggstenar.
- Hantering och smak: kapsel i rumstemperatur eller flytande som ska stå kallt.
- Innehåll utöver glutation: selen, C-vitamin, soja och om tillskottet är veganskt.
- Dagsdoser per förpackning: hur länge burken eller flaskan räcker.
Dos per dag: vilket tillskott ger en dos som har prövats?
Aurora-flaskan ger mest glutation per dag, 750 mg i en matsked enligt tillverkaren. Det ligger över de 500 mg som prövades i den kortare hudstudien och under de 1 000 mg som var den höga dosen i en sex månader lång studie av glutationnivåerna i blodet. NOW Glutathione och Alpha Plus-kapslarna ger 250 mg i en kapsel, samma dos som 60 kvinnor tog i tolv veckor i en placebokontrollerad studie som publicerades i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology 2017. Holistic-kapslarna ger 300 mg i två kapslar och hamnar strax över den nivån.
Närokällan-flaskan låter dig välja: en tesked ger 200 mg och två teskedar 400 mg enligt tillverkaren, så du kan ligga under eller över studiedosen. Helhetshälsa-komplexet ger 60 mg per kapsel och 180 mg med tre kapslar, vilket är under den lägsta dos studierna har använt. Komplexet satsar i stället på byggstenarna cystein, glutaminsyra och glycin, som kroppen själv bildar glutation av.
Vill du ta en dos som har prövats på människor är 250 mg om dagen den naturliga utgångspunkten, och då räcker NOW Glutathione eller Alpha Plus-kapslarna. Mer är inte visat vara bättre för huden: en systematisk översikt i International Journal of Dermatology från 2025 fann lägre melaninindex än placebo både vid 250 och 500 mg om dagen. Aurora-flaskan är därför främst ett val för dig som vill ligga nära den högre dosen i blodstudien.
Form: reducerad, liposomal eller komplex?
Reducerad glutation i vanlig kapsel finns i NOW Glutathione och Alpha Plus-kapslarna, och det är den formen som prövades i hudstudien från 2017, där en grupp fick reducerad och en annan oxiderad glutation. I studien från 2015 i European Journal of Nutrition ökade glutation i blodet hos 54 vuxna som tog oral glutation i sex månader, med 17 procent i blodet vid 250 mg och upp till 35 procent i vissa blodceller vid 1 000 mg. Nivåerna gick tillbaka en månad efter att de slutat.
Alpha Plus-kapslarna har ett syrafast kapselskal av typen DRcaps, som enligt tillverkaren ska skydda innehållet i magen. Hur det påverkar upptaget är inte undersökt. NOW anger i stället att kapseln helst tas på fastande mage.
Liposomal glutation är inkapslad i fosfolipider och finns i tre av tillskotten: Holistic-kapslarna, Aurora-flaskan och Närokällan-flaskan. Formen är dyrare och, som avsnittet om liposomer längre ner visar, bygger fördelen hittills på en liten studie.
Helhetshälsa-komplexet är ett tredje spår: lite glutation tillsammans med cystein, glutaminsyra, glycin och metionin. Det passar dig som hellre vill ge kroppen råvarorna, men kombinationen har inte prövats i någon publicerad studie. För de flesta är reducerad glutation i kapsel det säkraste valet, eftersom det är den formen som har prövats mot placebo.
Hantering och smak: kapsel eller flaska i kylen?
Kapslarna är enklast att leva med: NOW Glutathione, Alpha Plus-kapslarna, Holistic-kapslarna och Helhetshälsa-komplexet förvaras i rumstemperatur och har ingen smak att tala om. Skillnaden ligger i hur de tas. NOW rekommenderar fastande mage, Alpha Plus en kapsel till måltid, Holistic två kapslar om dagen och Helhetshälsa en kapsel en till tre gånger om dagen mellan måltiderna.
De flytande tillskotten kräver mer. Aurora-flaskan ska stå i kylskåp efter öppning och förbrukas inom 45 dagar, och en matsked om dagen gör att de 480 milliliterna räcker i 32 dagar, alltså i god tid. Närokällan-flaskan håller i åtta veckor efter öppning i kylskåp, och med en eller två teskedar om dagen räcker 250 milliliter i 25–50 dagar.
Smaken är den största skillnaden mellan flaskorna. Närokällan skriver själv att vätskan har en stark doft och smak av svavel, och det är också det köparna hos Meds klagar på. Aurora-flaskan har arom och sötningsmedel från stevia, och en köpare på Närokällans sida skriver att det går snabbt att vänja sig vid smaken. Svårt för smaken av svavel? Välj kapslar. Har du svårt att svälja kapslar, eller vill du justera dosen, är Närokällan-flaskan lättast att anpassa, och Aurora-flaskan passar när du vill ha hela dosen i en sked.
Innehåll utöver glutation: selen, C-vitamin och soja
Glutation har inget godkänt hälsopåstående i EU, men två av tillskotten innehåller ämnen som har det. Helhetshälsa-komplexet ger 15 mikrogram selen per kapsel, 27 procent av referensintaget, och 45 mikrogram med tre kapslar. Enligt EU:s förordning om godkända påståenden bidrar selen till att bibehålla normalt hår och normala naglar, och selen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Är det håret och naglarna du tänker på är komplexet därför det enda av tillskotten med ett påstående som rör just dem.
Aurora-flaskan ger 180 mg C-vitamin per matsked, och enligt samma förordning bidrar vitamin C till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion. Tar du redan C-vitamin i egen burk får du alltså dubbelt upp med Aurora-flaskan, och då räcker en av dem.
Aurora-flaskan innehåller sojalecitin, vilket gör den till fel val vid sojaallergi. NOW Glutathione, Alpha Plus-kapslarna, Holistic-kapslarna och Närokällan-flaskan är veganska enligt tillverkarna. Närokällan-flaskan har dessutom extrakt av havtorn och rosmarin, och vill du ha havtorn som eget tillskott finns havtornsolja i kapslar. Holistic-kapslarna har fosfolipider från solros- och palmolja. Vill du ha så få ingredienser som möjligt har Alpha Plus-kapslarna kortast lista: glutation, cellulosa och kapselskalet.
Glutationtillskotten i siffror
| Produkt | Butiker i lager | Prisspridning | Köparbetyg | Dagsdoser per förpackning |
|---|---|---|---|---|
| NOW Foods Glutathione 250 mg 60 kapslar | 14 | 127 % | 4,6 (2 616 omdömen, 2 källor) | 60 |
| Holistic Glutation Liposomal 60 kapslar | 7 | 45 % | för få omdömen | 30 |
| Aurora Mega-Liposomal Glutation+ 480 ml | 7 | 40 % | 4,1 (10 omdömen, 1 källa) | 32 |
| Alpha Plus L-glutation 250 mg 60 kapslar | 11 | 61 % | för få omdömen | 60 |
| Närokällan Liposomal Glutation 250 ml | 2 | 45 % | 4,7 (21 omdömen, 3 källor) | 25–50 |
| Helhetshälsa Glutationkomplex 100 kapslar | 15 | 44 % | för få omdömen | 33–100 |
NOW Glutathione har störst prisspridning, och det dyraste erbjudandet kostar mer än dubbelt så mycket som det billigaste, så det lönar sig att jämföra butiker. Den har också det enda köparbetyget som vilar på tusentals omdömen. Närokällan-flaskan har högst betyg men finns bara i två butiker, och de liposomala kapslarna från Holistic räcker hälften så länge som de vanliga kapslarna.
Liposomal glutation: tas den upp bättre?
Liposomal glutation är glutation inkapslad i små fettbubblor av fosfolipider, och att den tas upp bättre bygger hittills på en pilotstudie med 12 personer utan placebogrupp. I studien från 2018 i European Journal of Clinical Nutrition steg glutation i blodet med upp till 40 procent efter två veckor vid 500 eller 1 000 mg om dagen.
Författarna kallar själva resultaten preliminära och skriver att den statistiska styrkan var begränsad av det lilla antalet deltagare. Någon placebokontrollerad studie som jämför liposomal och vanlig glutation över tid är inte publicerad. Vanlig oral glutation har däremot höjt nivåerna i blodet i en sexmånadersstudie med 54 deltagare och placebogrupp.
För valet mellan produkterna betyder det att du betalar för en form, inte för ett visat bättre resultat. Holistic-kapslarna är liposomal glutation utan kylskåp, Aurora-flaskan och Närokällan-flaskan är liposomala vätskor. Är priset viktigare än formen ger NOW Glutathione en studerad dos för mindre pengar.
Glutation och huden: vad mätte studierna?
Glutation för huden är prövat i några små placebokontrollerade studier, och två av dem, med 60 personer var, mätte främst melaninindex, ett mått på hudens pigment. I den första tog thailändska läkarstudenter 500 mg om dagen i fyra veckor, och pigmentet minskade mer än med placebo på två av sex mätställen.
I den andra tog kvinnor mellan 20 och 50 år 250 mg om dagen i tolv veckor. Melaninindex och UV-fläckar tenderade att bli lägre än med placebo, rynkorna minskade på vissa mätställen och elasticiteten ökade något, men inte signifikant. Översikten från 2025 bedömer att effekten på pigmentet inte håller i sig och avråder från glutation som dropp på grund av bristande effekt och biverkningar.
NOW Glutathione och Alpha Plus-kapslarna motsvarar dosen i tolvveckorsstudien, och Närokällan-flaskan med två teskedar och Aurora-flaskan ligger nära eller över dosen i den kortare studien. Studierna gäller huden, inte hår eller naglar. Samma försiktighet gäller andra ämnen som säljs för huden, som MSM-tillskott och astaxantin, där underlaget också består av få studier.
Glutation biverkningar: vem bör avstå?
Glutation som tas via munnen gav inga allvarliga biverkningar i hudstudierna, men de pågick i högst tolv veckor, och författarna till den första studien skriver att säkerheten på lång sikt inte är fastställd.
Holistic avråder gravida och ammande från sina kapslar, och NOW skriver att tillskottet bara är för vuxna och att du bör rådgöra med läkare vid graviditet, amning eller om du tar läkemedel. Aurora-flaskan innehåller soja, vilket utesluter den vid sojaallergi. Livsmedelsverket påminner om att kosttillskott räknas som livsmedel och att du inte ska använda dem tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med din läkare, och inte i stället för läkemedel. Har du en hudåkomma är det vården som ska bedöma den.
Glutation bäst i test 2026: vilket tillskott ska du köpa?
NOW Foods Glutathione 250 mg 60 kapslar är bäst i test 2026 bland glutationtillskotten eftersom burken ger 250 mg per kapsel, samma dos som i den längre hudstudien, och räcker i två månader. Alpha Plus L-glutation 250 mg 60 kapslar är billigast, Holistic Glutation Liposomal 60 kapslar liposomalt utan kylskåp och Aurora Mega-Liposomal Glutation+ 480 ml ger mest per dag.
Närokällan-flaskan passar dig som vill ha flytande och veganskt och själv välja dosen, och Helhetshälsa-komplexet den som främst är ute efter selen för hår och naglar. Vill du hellre ha ett tillskott med ett godkänt påstående om oxidativ stress finns det också för E-vitamin.
Så gjorde vi jämförelsen av glutationtillskotten
Det som avgör för dig som överväger glutation är om burken ger en dos som någon har prövat på människor, så dosen per dag står för ungefär en tredjedel av betyget och formen för en fjärdedel. Hantering, innehåll utöver glutation och hur länge förpackningen räcker delar lika på resten.
Underlaget är de publicerade studierna om oral glutation, EU:s lista över godkända hälsopåståenden, Livsmedelsverkets råd om kosttillskott, tillverkarnas uppgifter om dos och innehåll samt köparomdömen från Amazon i USA, Nutri, Meds, Bodystore och Närokällan.
Frågor och svar om glutation
-
Ja, glutathione är det engelska namnet och glutation det svenska för samma ämne, en tripeptid som kroppen bildar av aminosyrorna glutaminsyra, cystein och glycin. L-glutation och reducerad glutation syftar på den form som finns i tillskotten, till exempel i NOW Glutathione och Alpha Plus-kapslarna, som båda ger 250 mg per kapsel.
-
Kroppen bildar själv glutation av tre aminosyror: glutaminsyra, cystein och glycin. Som tillskott finns glutation i reducerad form i kapsel, i liposomal form som kapsel eller vätska, eller som ett komplex med byggstenarna, som Helhetshälsa Glutationkomplex med cystein, glutaminsyra och glycin. I studier har oral glutation på 250 mg om dagen höjt nivåerna i blodet.
-
Glutation har inget godkänt hälsopåstående i EU, så ingen tillverkare får lova någon effekt. Studierna som finns gäller främst huden: i två placebokontrollerade studier med 60 personer var blev melaninindex, ett mått på pigment, lägre eller tenderade att bli lägre med 250 eller 500 mg om dagen. En översikt från 2025 bedömer att effekten inte håller i sig när du slutar.
-
NAC, N-acetylcystein, är en form av aminosyran cystein, som är en av de tre byggstenarna i glutation. Glutation är den färdiga tripeptiden. Ett påstående om att NAC påverkar kroppens glutationnivåer har inte godkänts i EU. Inget av de sex tillskotten här innehåller NAC, men Helhetshälsa Glutationkomplex innehåller L-cystein.
Nelly Rossi är expert inom skönhet och hälsa med flera års erfarenhet av att utvärdera produkter och trender som stärker både kropp och själ. Hon skriver med fokus på kvalitet, resultat och välmående.
