Kisel bäst i test 2026

Att tänka på när du köper kisel

Kisel säljs i former som kroppen tar upp mycket olika, så antalet milligram på burken säger mindre än det ser ut. Fem saker skiljer burkarna åt:

1. Kiselform: hur stor del av kislet kroppen tar upp, och vilken form studierna gjordes med.
2. Godkända ämnen: om burken innehåller zink, selen eller biotin, som har godkända påståenden för hår och naglar.
3. Dos: hur mycket kisel en dagsdos ger, jämfört med maten och studierna.
4. Dagskostnad: vad en dag kostar, eftersom burkarna räcker från 30 till 100 dagar.
5. Köparomdömen: hur många köpare som har betygsatt burken.

Kiselform: kiseldioxid, kiselsyra eller organiskt kisel?

Kiselformen avgör hur mycket av det deklarerade kislet kroppen tar upp. I en brittisk studie från 2009 (Sripanyakorn m.fl., British Journal of Nutrition) mättes upptaget via urinen: monometylsilantriol (MMST) togs upp till 64 procent, ortokiselsyra till 43 procent, kolinstabiliserad ortokiselsyra (ch-OSA) till 17 procent och kolloidal kiseldioxid till 1 procent. Ju mer kislet hade bundits ihop till större molekyler, desto sämre var upptaget.

Silidrop+ innehåller MMST, den form som togs upp bäst. Den passar dig som vill ha en form med högt uppmätt upptag och inte stör dig på att mäta upp 15 ml varje dag. BioSil innehåller ch-OSA, som togs upp sämre än MMST men är den enda formen i listan som har prövats på hår, hud och naglar i randomiserade studier. Kiselsyra i form av ortokiselsyra finns bland de sex bara i BioSil, där den är stabiliserad med kolin. Vill du ta det som studierna faktiskt prövade är BioSil därför valet.

Silicea-kapslarna innehåller kiseldioxid, och Holistic Kisel och KiselOptimal innehåller kisel från bambuextrakt. Bambu ingick inte i upptagsstudien, och upptaget från de här kapslarna är inte uppmätt. Silica Plus får sitt kisel från åkerfräkenextrakt, som inte heller ingick. Det betyder att 196 mg kisel i en Silicea-kapsel inte kan ställas mot 10 mg i BioSil som om de vore samma sak: milligrammen gäller olika former med olika upptag. Är kiselformen det viktigaste för dig står valet mellan BioSil, för studierna, och Silidrop+, för upptaget.

Godkända ämnen: vilka burkar får sägas bidra till normalt hår?

Kisel finns inte bland de hälsopåståenden som EU har godkänt, men biotin, zink och selen gör det. Enligt EU:s förordning 432/2012 bidrar biotin, zink och selen till att bibehålla normalt hår, och zink och selen till att bibehålla normala naglar. EFSA prövade 2011 påståenden om kisel och normal bildning av hår och naglar och fann att ett orsakssamband inte var fastställt.

Silicea-kapslarna har alla tre: 5 mg zink (50 procent av referensintaget), 55 µg selen (100 procent) och 37,5 µg biotin (75 procent) per kapsel enligt tillverkaren, plus 2 mg mangan. Det är den enda burken av de sex med selen, och därmed den som täcker flest av de ämnen som EU har godkänt påståenden för när det gäller hår och naglar. Silica Plus har mer biotin, 150 µg eller 300 procent av referensintaget, och 7,5 mg zink, men inget selen. Tabletten innehåller också pantotensyra och betakaroten.

BioSil, Holistic Kisel, Silidrop+ och KiselOptimal innehåller inga ämnen med godkända påståenden för hår eller naglar. Väljer du någon av dem köper du kislet i sig, utan något som enligt EU bidrar till normalt hår. Det kan vara rätt val om du redan tar biotin eller zinktillskott och inte vill dubbla doserna. Tar du inget annat och vill ha ämnen med godkända påståenden i samma dos är Silicea-kapslarna eller Silica Plus de två som ger det, med Silicea som enda alternativ om du också vill ha selen.

Kisel per dag: från 5 till 250 mg

Deklarerat kisel per dagsdos går från 5 mg i Silidrop+ till 250 mg i Holistic Kisel. Som jämförelse får en vuxen normalt i sig 20–50 mg kisel om dagen via maten enligt EFSA, och studierna på hår och naglar använde 10 mg om dagen.

BioSil ger exakt studiernas dos: två kapslar som tillsammans ger 10 mg, en på morgonen och en på kvällen enligt förpackningen. Silica Plus ger 8,8 mg i en tablett, nära samma nivå men i en annan form. Silidrop+ ger 5 mg i 15 ml, hälften av studiedosen, men i den form som togs upp bäst.

Holistic Kisel (250 mg), Silicea-kapslarna (196 mg) och KiselOptimal (140 mg) ligger flera gånger över det vanliga intaget via maten. Nytta av en högre dos är inte visad, och kislet i dem är kiseldioxid eller bambuextrakt, former vars upptag är lågt eller inte uppmätt. Vill du hålla dig nära det studierna prövade är BioSil eller Silica Plus närmast. Vill du ha mycket kisel i en kapsel ger Holistic Kisel mest.

Doseringen skiljer också i hur enkel den är. Silicea, Silica Plus, Holistic Kisel och KiselOptimal tas en gång om dagen. BioSil kräver två intag, och Silidrop+ ska mätas upp och blandas i en kall dryck, vilket passar den som har svårt att svälja kapslar men är krångligare på resa. Glömmer du lätt en kvällsdos är en kapsel om dagen det enklaste att hålla fast vid under en kur på flera månader.

Dagskostnad: vilken burk räcker längst för pengarna?

Silica Plus är billigast per dag av de sex, eftersom burken med 60 tabletter ligger i budgetklassen och räcker i två månader. KiselOptimal och Holistic Kisel kostar ungefär lika mycket per dag, något mer än Silica Plus, och räcker 100 respektive 90 dagar per burk. Silicea-kapslarna kostar ungefär dubbelt så mycket per dag som Silica Plus, men burken med 90 kapslar räcker i tre månader och innehåller både selen och mer kisel.

Silidrop+ kostar ungefär sex gånger så mycket per dag som Silica Plus, eftersom flaskan på 500 ml räcker i cirka 33 dagar. Silicea-kapslarna och Silidrop+ kostar ungefär lika mycket per förpackning, men kapslarna räcker nästan tre gånger så länge. BioSil är dyrast: närmare tretton gånger Silica Plus per dag, och burken med 60 kapslar räcker en månad med två kapslar om dagen. BioSil säljs dessutom bara av Amazon, så priset går inte att jämföra mellan butiker.

Hübner rekommenderar minst 8–12 veckor för Silicea-kapslarna, och studierna med ch-OSA pågick i flera månader, så det är dagskostnaden gånger några månader som är den verkliga kostnaden. Vill du hålla nere den under en lång kur är Silica Plus det självklara valet. Vill du ha selen och biotin i samma kapsel kostar Silicea-kapslarna ungefär det dubbla, och vill du ha studiernas form får du betala premiumpris för BioSil.

Vad data säger om kiseltillskotten

Kiseltillskotten skiljer sig mer i hur många butiker som säljer dem och hur många köpare som har betygsatt dem än i betygen i sig.

Silicea-kapslarna har flest svenska omdömen, men alla 191 kommer från tillverkarens egen webbplats. BioSils 1 884 omdömen är från amerikanska Amazon, och burken säljs här av en enda butik. Prisspridningen, skillnaden mellan billigaste och dyraste butik, är 59–67 procent för Silicea, Silica Plus och KiselOptimal, så det lönar sig att jämföra butiker innan du köper.

Kisel för hår och naglar: vilket stöd finns i studierna?

Kisel har inget godkänt påstående om hår eller naglar: EFSA bedömde 2011 påståenden om kisel och normal bildning av hår och naglar och kom fram till att ett orsakssamband inte var fastställt. Det som finns är två små studier med ch-OSA, den kiselform som finns i BioSil.

I den ena (Barel m.fl. 2005) fick 50 kvinnor med solskadad hud 10 mg kisel om dagen som ch-OSA eller placebo i 20 veckor. Hudens ojämnhet minskade, och deltagarna skattade själva sprödheten i hår och naglar som lägre än vid starten. I den andra (Wickett m.fl. 2007) fick 48 kvinnor med tunt hår samma dos eller placebo i nio månader. Hårets elasticitet och brottstyrka försämrades mindre än med placebo, och hårstråets tvärsnitt ökade. McGill-universitetets Office for Science and Society beskriver effekterna som små och påpekar att resultaten överlappade med placebo. Studierna gäller bara ch-OSA, inte bambukisel, kiseldioxid eller MMST.

För den som ändå vill prova är BioSil den burk som motsvarar studiernas form och dos. Silicea-kapslarna och Silica Plus bygger i stället på zink och biotin, och i Silicea även selen, som har godkända påståenden. EFSA:s bedömning gällde också påståenden om kisel, kollagen och bindväv, och kisel finns inte på EU:s lista över godkända påståenden. Funderar du på kollagen för huden finns en egen jämförelse av kollagentillskott. Har du håravfall eller sköra naglar som inte går över, kontakta en vårdcentral eller läs på 1177 innan du börjar med tillskott.

Silicea och silica: samma sak som kisel?

Silicea är Hübners varumärke för kiseltillskott, och Original Silicea-kapslarna innehåller kisel i form av kiseldioxid tillsammans med zink, selen, mangan och biotin. Silica står i namnet på flera kiseltillskott, som Ledins Silica Plus, men säger inget om vilken kiselform burken innehåller.

Silica Plus får sitt kisel från åkerfräkenextrakt, 8,8 mg per tablett, medan Silicea-kapslarna ger 196 mg kisel från 420 mg kiseldioxid. Läs därför innehållsförteckningen i stället för namnet: det är formen och mängden kisel per dag som skiljer. Under namnet Silicea säljs också andra produkter än kapslarna. Silicea Original Gel är en kiselgel, och Silicea Mag-Tarm är en medicinteknisk produkt, inte ett kosttillskott. Kapslarna finns med 30, 60 och 90 stycken och samma innehåll; den största burken räcker i tre månader med en kapsel om dagen.

Biverkningar av kisel: hur mycket kisel är för mycket?

EFSA har inte satt något övre gränsvärde för kisel, eftersom underlaget inte räckte till det. Myndigheten uppskattar det vanliga intaget via maten till 20–50 mg kisel om dagen och bedömde 2018 att den mängden sannolikt inte ger negativa effekter.

Tre av burkarna ligger under det vanliga intaget via maten: Silidrop+ med 5 mg, Silica Plus med 8,8 mg och BioSil med 10 mg om dagen. KiselOptimal ger 140 mg, Silicea-kapslarna 196 mg och Holistic Kisel 250 mg, alltså ungefär tre till fem gånger det övre värdet för vanligt intag. För de högre doserna finns inget gränsvärde att jämföra med, bara det normala intaget.

Silidrop+ innehåller också bor från borsyra, 3 mg per dagsdos på 15 ml enligt återförsäljaren. EFSA:s övre gräns för bor är 10 mg om dagen för vuxna och 3–9 mg för barn och ungdomar beroende på ålder. En dagsdos Silidrop+ står alltså för 30 procent av den övre gränsen för vuxna, innan bor från maten räknas in. Tar du andra tillskott som innehåller bor, räkna ihop mängderna. Är du gravid, ammar eller tar läkemedel, fråga apoteket eller vårdcentralen innan du börjar med ett tillskott.

Vilket kiseltillskott är bäst i test 2026?

Hübner Original Silicea är bäst i test 2026 bland kiseltillskotten eftersom kapseln kombinerar kisel med zink, selen och biotin, som har godkända påståenden för hår och naglar, tas en gång om dagen och har flest svenska köparomdömen. Ledins Silica Plus är billigast per dag, och BioSil Advanced Collagen Generator passar dig som vill ha studiernas form och dos.

Silicea-kapslarna vinner över Silica Plus på selenet och på fler omdömen, medan Silica Plus har mer biotin och kostar ungefär hälften per dag. Vill du ha den kiselform som togs upp bäst i mätningarna är Silidrop+ alternativet, och vill du ha mest kisel per kapsel utan andra ämnen är det Holistic Kisel. KiselOptimal räcker längst per burk. Fler ämnen för hår finns i jämförelsen av hårvitaminer, och är det främst biotin du är ute efter, se biotintillskotten.

Hur vi har bedömt kiseltillskotten

Kiselformen och innehållet av ämnen med godkända påståenden väger tillsammans ungefär hälften, eftersom det är de två som avgör vad du faktiskt får i burken: en form som kroppen tar upp, och ämnen med EU-godkända påståenden om hår och naglar. Dagskostnaden väger något mindre, och dosen och köparomdömena minst, lika mycket var.

Underlaget är tillverkarnas och återförsäljarnas innehållsdeklarationer, upptagsmätningarna i British Journal of Nutrition, de två studierna med ch-OSA, EFSA:s bedömningar och EU:s lista över godkända hälsopåståenden, tillsammans med butikernas priser och köparnas omdömen. Jämförelsen är gjord för dig som funderar på kisel för hår och naglar och vill veta vad burken innehåller innan du köper.